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Cycle de pratique en 5 séances
Gestion non médicamenteuse du stress et des émotions

Durée : 8 séances de 2h
Tarif individuel 200 €
Tarif couple 370 €
Tarif réduit 175 €
Infos pratiques

par la relaxation intégrative et la cohérence cardiaque




La relaxation intégrative englobe l'ensemble des techniques qui permettent d’obtenir une réponse de relaxation.
La réponse de relaxation décrite par Herbert Benson en 1974 correspond à un état marqué par une diminution du niveau d'alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle : il en résulte une sensation de détente et de bien-être. Cet état physiologique s'oppose aux manifestations constatées lors de la réponse au stress et dans les états de tension et d'anxiété.

Mieux codifiée et structurée, faisant l’objet de nombreuses évaluations scientifiques, la relaxation est aujourd'hui la thérapeutique complémentaire la plus pratiquée et la plus largement proposée à de nombreux patients pour des problèmes psychologiques, pour améliorer l’état de santé global ou simplement pour se détendre, préserver la santé, améliorer la qualité de vie.
La relaxation peut être associée à de nombreuses pratiques.
Dans notre protocole d’apprentissage, nous distinguerons les techniques à point de départ corporel (contrôle respiratoire, relaxation musculaire, cohérence cardiaque...) de celles à point de départ mental (méditation, visualisation...). Ces méthodes aboutissent, à des degrés variables, à une
réponse de relaxation à la fois corporelle et psychologique.


Un accent particulier sera porté sur la pratique du biofeedback de cohérence cardiaque. A travers la réalisation d’exercices de synchronisation cardio-respiratoire, la cohérence cardiaque est un outil psycho-physiologique innovant et efficace dans la gestion des émotions, la prévention du stress et la réduction des symptômes physiques en lien avec un dysfonctionnement du système nerveux autonome.

  • Protocole
  • Objectifs
  • Pour qui?
  • Lieu et tarif
  • Instructeur
  • Supports péda.
  • Salle
  • Les 5 Séances
Ce protocole de relaxation, pratiqué en groupe, a pour but d’apprendre aux participants les techniques non médicamenteuses les plus efficaces pour mieux gérer les problèmes physiques, psychologiques et émotionnels liés au stress, isolés ou associés :
- à des problèmes psychiques (anxieux, dépressifs, de l’adaptation, de la personnalité, addictifs, comportementaux…)
- à des troubles somatiques (douleurs, céphalées, fibromyalgie, hypertension artérielle, cancer...).

Développée par le médecin psychiatre Dominique Servant, responsable de la consultation stress anxiété au CHRU de Lille, cette approche thérapeutique se situe dans le champ des médecines complémentaires, des thérapies alternatives et de la psychologie de la santé.

Sa durée est de 5 semaines, comprenant 5séances de 2 heures à 2 heures 30 environ, à raison d’une séance par semaine, ainsi que des exercices quotidiens à pratiquer chez soi d’au moins 30 minutes.

Le nombre de participants est limité entre 8 et 12 personnes pour favoriser la qualité des pratiques et des échanges.

Le protocole s’apparente donc davantage à un enseignement qu’à une thérapie de groupe en ce sens qu’il propose des exercices, un agenda et une pratique intensive pendant les séances.

Le cœur de la formation est basée sur :
  • les applications concrètes de la relaxation intégrative, approche novatrice de la relaxation adaptée aux besoins de la vie moderne : santé, travail, prévention, réadaptation, soutien et accompagnement ;
  • cinq techniques principales intégrées dans un protocole structuré : contrôle respiratoire, relaxation musculaire, visualisation mentale, sophrologie, cohérence cardiaque ;
  • la pratique centrée sur un entraînement actif et l’apprentissage adapté au rythme du groupe ;
  • une boîte à outils pratiques d’une trentaine d’exercices accessible à tous ;
  • des outils interactifs innovants et multi-supports permettant aux participants de travailler puis de conforter leurs acquis en séance et au domicile ;
  • des échanges entre l’instructeur thérapeute et les participants.