Les conseils de relaxation

Premiers pas pour la pratique

Appendre la relaxation est à la portée de tous. Cela demande néanmoins d'investir un peu de son temps. Certaines personnes ont davantage de facilité. Dès le premier exercice, elles atteignent un état de calme, de bien-être et en ressentent les bénéfices. Pour d'autres, c'est plus difficile, elles ont plus de mal à lâcher prise, à se déconnecter de leurs activités et des stress du monde environnant. II faut aller à son rythme, commencer par des exercices simples, accessibles et courts, comme la relaxation par respiration ou la détente musculaire. Vous pourrez ensuite explorer les exercices de relaxation par la méditation et la visualisation et, une fois que vous maîtriserez la technique, l'utiliser dans la vie de tous les jours. L'important est de commencer par faire les exercices régulièrement.

Pendant la phase d'initiation, faites vos exercices au calme et même si vous êtes un peu impatient, attendez de maîtriser les premiers exercices pour les pratiquer dans la vie de tous les jours. Si vous ne maîtrisez pas assez la technique, le fait de se centrer sur votre corps et vos sensations peut avoir pour effet d’augmenter votre niveau de tension au lieu de le diminuer.

Premiers conseils pour débuter

S’habiller confortablement

II n'y a pas de tenue particulière pour pratiquer mais choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien. II importe de ne pas être trop à l'étroit car vous aller ressentir plus fortement les sensations. Évitez les chaussures ou vêtements trop ajustés, les ceintures, les cravates et les jeans hyperserrés.

Choisir un endroit calme

• Choisissez un endroit où vous vous sentez au calme.
• Evitez les lumières agressives.
• La température doit être agréable, ni trop chaude ni trop froide.
• II est important Éteignez votre portable et tout ce qui vous rappelle à vos activités pour ne pas être dérangé pendant vos exercices de relaxation.
• Coupez-vous des sources de distraction.
• Les petits bruits extérieurs ne doivent cependant pas être considérés comme des obstacles.
• Quand vous le pouvez, faites vos exercices en plein air, dans la nature. En particulier les exercices qui peuvent être effectués dans la vie quotidienne.
• Des situations insoupçonnables sont propices à la relaxation : debout dans une file d'attente, assis à votre bureau, pendant un voyage en voiture comme passager, lors de déplacements professionnels en avion ou en train.

Choisir le bon moment

Vous pouvez pratiquer les exercices à différents moments de la journée. L'important est de définir votre espace-temps et de vous donner le temps. À vous de choisir votre moment et d’essayez ensuite de vous y tenir. Ne changez pas chaque jour et ne chercher à l'adapter à votre emploi du temps.

• Le milieu de matinée a des effets très positifs pour le reste de la journée.
• La pause du déjeuner est le moment souvent choisi par ceux qui travaillent en dehors de chez eux.
• Le début d'après-midi, période de digestion favorable à l'endormissement, est moins propice.
• La fin d'après-midi, après le travail, est une très bonne période car la fatigue de la journée favorise la relaxation sans entraîner l'endormissement du coucher et cela peut permettre de passer une soirée à la fois plus agréable et plus active.
• La seconde partie de soirée est un moment privilégié quand l'agitation de la famille est un peu retombée et que l'on peut enfin trouver un peu de temps pour soi.
• Le moment du coucher est souvent choisi par ceux qui n'arrivent pas à trouver du temps ou qui ont du mal à s'endormir. On peut très bien faire ses exercices dans le but d'induire le sommeil mais sachez aussi choisir d'autres moments. La relaxation n'est pas uniquement destinée à trouver le sommeil et vous risquez de ne pas parvenir à l'appliquer dans les situations quotidiennes qui nécessitent une maîtrise du niveau de conscience.

Se fixer un rythme

Comme toute activité, il est bon de la pratiquer régulièrement. Idéalement, pendant la période d'apprentissage, il faut faire les exercices une ou deux fois par jour, pas plus. Adaptez au départ votre horaire si nécessaire : le moment doit être propice, sans stress ou sollicitation.

Si vous ne vous sentez pas bien durant un exercice, n'hésitez pas à l'interrompre, ne prenez pas cela comme un échec, vous le referez à un autre moment.

Prendre le temps

Prévoyez le temps nécessaire. La durée des exercices varie de cinq à quinze minutes pour les premiers exercices, de vingt à trente minutes pour les exercices complets.

L'exercice se déroule en trois temps.

• Le début correspond à l'induction de la relaxation. Il est le même pour tous les exercices que vous pratiquerez.
• Le milieu, que l'on appelle l'activation, est le moment où votre corps se détend : vous travaillez sur vos pensées, faites le vide ou, au contraire, vous centrez sur des images mentales. Lors de cette phase, le niveau de conscience diminue.
• La fin de l'exercice est la reprise : vous revenez peu à peu à la conscience que vous avez plus ou moins abandonnée, les muscles de votre corps qui ont été détendus se réactivent. Ouvrez les yeux progressivement, sans précipitation.

Le plus souvent, après une séance de relaxation, on ressent une énergie nouvelle, régénérante.

Et si ça ne marche pas ?

Dans les faits, beaucoup de personnes ne parviennent pas à se relaxer du premier coup, il ne faut pas se décourager. Comment expliquer des manifestations physiques désagréables comme des palpitations, une sensation de chaleur, des vertiges, des fourmillements alors que la relaxation est censée produire exactement le contraire ? C'est pourtant une réaction tout à fait habituelle et naturelle, un peu comme quand on vous dit de ne pas vous énerver et que cela vous énerve encore plus.

Parfois, les difficultés sont liées au fait de ne pas adhérer complément à la pratique, de ne pas être prêt à s'engager et à investir un peu de son temps. Si on a un a priori négatif, que l'on considère que cela ne sert à rien, que c'est du temps perdu et que l'on pourrait faire autre chose à la place, alors cela ne marchera pas.

Tout le monde peut apprendre la relaxation, mais certaines méthodes qui nécessitent de lâcher prise sont a priori plus difficiles à pratiquer d'emblée. Mieux vaut partir d'exercices plus simples comme la respiration. Ensuite, vous pourrez aller vers d'autres formes de relaxation.

Notre site vous aidera, nous l’espérons, à accepter de vous accorder du temps.