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Cycle de pratique en 8 séances
Mindfulness Based Stress Reduction

Durée : 8 séances de 2h
Tarif individuel 320 €
Tarif couple 590 €
Tarif réduit 280 €

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Session
Jeudi soir de 18h30-20h30 :
Réunion d'information : 19 octobre 2017
Protocole : 2, 9, 16, 23, 30 novembre - 7, 14, 21 décembre 2017

Infos pratiques

la méditation de pleine conscience




La pleine conscience signifie faire attention d’une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur. Cette sorte d’attention nourrit une prise de conscience plus fine, une plus grande clarté d’esprit et l’acceptation de la réalité du moment présent. Cela met en évidence le fait que nos vies sont une succession de moments où nous avons intérêt à être présents. La pleine conscience peut donc se définir comme un état de la conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, sur l’expérience qui se déploie au moment présent sans la juger.

L’objectif est de développer la prise de conscience des pensées, des émotions et des sensations corporelles dans l’Ici et Maintenant. Cela permet de changer la façon d’être en contact avec ses évènements internes : pensées, émotions et sensations corporelles.
La pleine conscience de l’expérience intérieure induit à la fois une régulation émotionnelle par exposition et une décentration méta-cognitive éveillant un changement de perspective sur le soi (Jon Kabat Zin, 2009).

L’expérience est appréhendée essentiellement par les sensations corporelles mais aussi auditives, gustatives, sonores, etc. Le fondement de la méthode reposant sur l’idée que, face aux évènements, nous pouvons être parasités par des pensées des sentiments et des sensations corporelles sans en être vraiment conscient, les participants seront donc invités à cultiver la conscience, l’acceptation et le non-jugement.

Les 7 principes fondamentaux la pleine conscience (Ospina 2007) :
  • Le non-jugement : être témoin impartial de sa propre expérience.
  • La patience : permettre à nos expériences de se dérouler à leur rythme.
  • Un esprit nouveau : la propension voir chaque chose comme si c’était la 1ère fois.
  • La vérité : dans notre intuition et autorité et être soi-même.
  • L’absence d’effort : ne pas avoir de buts autre que la méditation elle-même.
  • L’acceptation des choses : qui sont actuellement dans le moment présent.
  • La non-censure d’une pensée en lui permettant d’aller et venir.

  • Protocole
  • Objectifs
  • Pour qui?
  • Tarification & Lieu
  • Instructeurs
  • Supports
  • Salle
  • Séances
Ce protocole est basé sur la pleine conscience, approche scientifique et thérapeutique inspirée des grandes traditions méditatives orientales. Les objectifs premiers sont la réduction du stress et de l’anxiété ainsi qu’une augmentation du bien-être et de la qualité de vie.

Développée par le médecin psychiatre américain John Kabat-Zinn, cette approche thérapeutique se situe dans le champ des médecines complémentaires, des thérapies alternatives et de la psychologie de la santé.

Sa durée est de 8 semaines, comprenant 8 séances de 2 heures à 2 heures 30, à raison d’une séance par semaine, ainsi que des exercices quotidiens à pratiquer chez soi de 45 minutes.
Le nombre de participants se situe aux alentours de 8 à 12 personnes pour favoriser la qualité des pratiques et des échanges.

Le protocole s’apparente donc davantage à un enseignement qu’à une thérapie de groupe en ce sens qu’il propose des exercices, un agenda et une pratique intensive pendant les séances

Le programme des séances comprend :
  • une instruction guidée par un thérapeute expert ;
  • des exercices simples de méditation, yoga doux et conscience corporelle ;
  • des temps de partages entre les participants ;
  • des instructions pour la pratique au domicile ;
  • des supports écrits et interactifs pour la pratique quotidienne.

Les exercices de méditation sont le socle sur lequel va se construire l’apprentissage par l’expérience d’une autre façon de gérer ses émotions, pensées et sensations corporelles.
Plusieurs exercices de méditation en pleine conscience seront abordés pendant le stage :
  • des exercices formels basés sur des supports de méditation : méditation centrée sur la respiration, centrée sur le corps, centrée sur les pensées, centrée sur les sons.
  • des exercices informels destinés à généraliser la pratique ainsi que les bénéfices de la pleine conscience à votre vie.
Le cœur de ce cycle de pratique est basé sur :
  • les applications concrètes de la méditation de pleine conscience ;
  • la pratique centrée sur un entraînement actif et l’apprentissage adapté au rythme du groupe ;
  • une boîte à outils pratiques d’une quinzaine d’exercices accessible à tous ;
  • des outils interactifs innovants et multi-supports permettant aux participants de travailler puis de conforter leurs acquis en séance et au domicile ;
  • des échanges entre l’instructeur thérapeute et les participants.